Odborník radí: hlavně trpělivost

Vydání: 2014/42 Ujměte se rodin na útěku!, 14.10.2014, Autor: Jana Divoká

Příloha: Doma

Jak si poradit s malými školáky, kteří nemají rádi zeleninu a sport?
 
To je mega kus! Ilustrační snímek archiv KT
 
Pro děti i dospělé platí stejné principy vhodného stravování, tj. pravidelnost, vyváženost a pestrost stravy, ale dítě rozhodně není „malý dospělý“. Doporučené denní dávky živin, vitaminů a minerálů pro děti se liší podle jejich věku a pohlaví, a nelze je tedy zúžit na jedno „obecné“ doporučení optimálních denních dávek. Abychom potomkovi zajistili vyvážený jídelníček – tedy i oběd – můžeme se držet u každého jídla principu „zdravého talíře“, z něhož 1/3 tvoří sacharidová složka (pečivo, příloha, ovoce), 1/3 bílkovinná složka (maso, mléčné výrobky, sýry apod.) a 1/3 zelenina.
 
Jak zpříjemnit zeleninu?
 
Osvědčilo se děti k zelenině ani jinému jídlu nenutit. Chce to tedy spíše obrovskou trpělivost rodičů, kteří vytrvají a ratolesti nenásilně servírují jídlo, jež odmítá. Většina rodičů neví nic o neofobii k jídlu a po prvním odmítnutí potraviny potomkem svou snahu vzdá.
 
Dítě dělá rádo věci, které jsou mu známé, nechce konzumovat novou potravinu, ale když se podávání opakuje, zvykne si, zvláště je-li upravována a servírována v různých variantách nebo v kombinaci se známými potravinami. A pamatujme, že pro ratolest je veledůležité, jakým příkladem jí jdeme my rodiče!
 
Tipy na dětské svačiny
 
Vhodná svačina doplněná o nápoj by neměla chybět v žádné ze školních aktovek. Ke svačině je vhodné dát školákovi například kus pečiva (lze střídat druhy) s rostlinným tukem, sýrem, šunkou či vhodnou pomazánkou, doplněný zeleninou. Další variantou je jogurt či jiný zakysaný mléčný výrobek a ovoce nebo müsli tyčinka. Jako svačina může též velice dobře posloužit zeleninový salát s přírodním sýrem. Sladké svačiny by se měly stát výjimkou. Jestliže zvolíte sladkou svačinu (buchtu, koláč, perník, sušenku atd.), doplňte ji mlékem, jogurtem nebo jinou potravinou bílkovinné povahy.
 
Jestliže se v dětském jídelníčku objevuje mnoho sladkostí a sladkých jídel, která nahrazují vyvážené pokrmy, je vhodné vést ratolest k postupnému snižování množství. Striktní omezení a zákazy většinou nevedou k cíli. Nejprve lze snížit počet kusů za týden, domluvit se na polovičních porcích, než je zvyklá, a postupně se pokusit o nahrazování sladkosti mističkou sušeného ovoce, čerstvým ovocem s tvarohem či jogurtem apod. Důležité je také brát v potaz pohybovou aktivitu dítěte a případně zařadit sladkost do jeho jídelníčku v den, kdy se více hýbe a vydává víc energie. Potomka tím učíme kompenzovat navíc přijatou energii pohybem, a dáváme mu tak do vínku i jisté preventivní opatření proti vzniku nadváhy. A také pamatujme, že co není doma, to se většinou nesní!
 
Jaký tip pohybu je na hubnutí nejlepší?
 
Nemám moc ráda sousloví „pohyb na hubnutí“. Při hubnutí jde především o snížení energetického příjmu a zvýšení výdeje. Pokud se ratolest bude hýbat, ale neupraví jídelníček, jen pohybem většinou nezhubne. Pohyb má ale i jiné pozitivní dopady na zdraví.
 
Základem pro vytváření vztahu dítěte k pohybové aktivitě je rodina – vzor rodičů. Pohyb by ho měl především bavit a motivovat, aby se stal nedílnou součástí jeho životního stylu. Pohybovou aktivitou však nerozumíme jen vykonávání sportovní činnosti, ale i podporu rutinních úkonů – jako pomoc s běžnými domácími pracemi, venčení psa, pobyt venku s kamarády a samozřejmě chůze. Lze například chodit do školy a ze školy či školky pěšky, s malými dětmi pak na pravidelné pěší procházky.

 

Sdílet článek na: 

Sekce: Články, Doma, Přílohy

Diskuse

Metabolismus dětí je ještě vzorový Michal 14.10.2014 19:06

Zobrazit vše Zobrazit vybrané

Diskuze již byla uzavřena.




Aktuální číslo 28 10. – 16. července 2018

Velehradská pouť i se sv. Ludmilou

Před obrazem Panny Marie a vedle ostatků sv. Ludmily se na Velehradě 5. července slavila cyrilometodějská poutní mše, při které biskupové zasvětili zemi Mariinu Neposkvrněnému Srdci.

celý článek


Česká církev zve evropské biskupy

Na čtyřicet předsedů biskupských konferencí Evropy možná už za dva roky navštíví Prahu. Pozvánka pro ně byla jedním z bodů jednání České biskupské konference.

celý článek


Blízký východ, kořen našich duší

Papež František pozval do jihoitalského Bari, kde spočívají ostatky sv. Mikuláše, patriarchy všech církví zastoupených na Blízkém východě. Společně prosili o Boží…

celý článek


Vietnamští komunisté: Umlčte kněze

Vietnamská církev bývá nazývána „první dcerou církve“ v Asii, evangelium se tu hlásá už půl tisíciletí. Zároveň zde ale už třiačtyřicet let vládnou komunisté…

celý článek




Redakční systém WebRedakce - NETservis s.r.o. © 2018

© Katolický týdeník 2004 - 2013, všechna práva     Mapa webu RSS kanál XML Sitemap  |  Online platby přes GoPay